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2026 年 3 月 28 日，不仅是"宇宙便秘日"，亦然 13 个"便秘日"。在当代东说念主的郁闷中，便秘对是榜上着名的阿谁。在茅厕呆了许久却"颗粒收"，用尽全身力气依旧"所获"，肚子饱读饱读胀胀却"只进不出"……

为了造反便秘，大亦然工夫数见不鲜。平直用开塞露等通便药物时爽，但用药不是之计，要思善良、、有的责罚便秘问题，若何办？

往往便秘，是那儿出了问题？

证据《慢便秘下层调节指南》：便秘发扬为排便凄沧和 / 或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便

当今寰球慢便秘患病率在 12～19 之间。当代东说念主常见的是便秘，原因有许多：老年消化消弱、不健康饮食习尚、错愕抑郁、责任压力大、畅通量少等。

便秘对生存的负面影响亦然了然于目的：

食物堆积在肠说念排不出去，口臭、口干；

在马桶上悉力深刻，很容易出现痔疮、肛裂；

腹胀难以缓解，恶心厌食；

情感轻浮。

弥远便秘严重影响生存质地，甚而能平直危及生命。茅厕是急救东说念主员常"出入"的所在之。关于心管患者而言，因便秘而"用劲用力"，是诱发急心力艰难、心绞痛、急心肌梗死等心脑管的"火索"，甚而会致暴毙的发生。

便秘怕黑木耳！

香蕉、苹果、西梅、芹菜、西蓝花……为了造反便秘克拉玛依15.24钢绞线每米重量，多样通便食物传的满天飞。但很少有东说念主知说念，还有种常见的食材是实实的便秘救星，那等于——黑木耳。细数黑木耳，有 3 大平正：

膳食纤维丰富

思要责罚便秘，膳食纤维是要津。它遇水延迟，不错软化粪便，还能促进肠说念蠕动，有助于粪便排出。

每 100g 干木耳中有 30g 不可溶膳食纤维，干木耳泡发后能涨大 8 倍操纵，约等于 100g 泡发后木耳有 3.75g 不可溶膳食纤维。咱们不错看下常见"通便"食物的对比：

常见食物不可溶膳食纤维含量

( 100g 可食用部分 )

芹菜茎

1.2g

芹菜叶

2.2g

香蕉韭菜

1.4g

油菜苔

2.0g

菠菜1.7g

我国成东说念主平均逐日膳食纤维摄入量仅为 13.3g，离逐日 25-30g 的公法量收支甚远。每天吃小盘黑木耳，就能摄入十分之的膳食纤维了。不外大依然要多吃果蔬，配膳食纤维补充剂，确保逐日摄入弥散。

黑木耳多糖

黑木耳含有丰富的富含氨基酸、膳食纤维、矿物资和多糖类要素，还有些蔬菜中罕有的 B 族维生素和维生素 D。

黑木耳多糖是木耳伏击的活物资。有多个科学究诘说明，黑木耳多糖在扼制脂痴肥，肝毁伤，保管肝脏以及鼎新肠说念菌群结构构成面，具有积作用。

便于处理和烹调

木耳还有另大势——容易处理和烹调。唯一捏把干木耳扔水里，过段时辰就能获取鼓胀鲜活的水发木耳。并且木耳的烹调项目宽广，多样菜肴齐能放把，亦或是平直焯水凉拌，异常宽心。

需要介怀的是，干木耳泡发经过中可能产生剧毒的米酵菌酸。它耐温，毒很强，锚索病死率为 40-，且莫得特药。

泡木耳时要保证清洁、低温，不要泡太久。若是泡好的木耳有点异味，约略摸着黏糊糊的，就不要再吃了。

这些名气大的通便式，未有效！

香蕉

说到便秘就会思到吃香蕉，但香蕉莫得那么神奇，反而有可能加剧便秘！先香蕉的膳食纤维含量并不算，在生果中只可算中等水平，比它的有苹果、香梨、枣等等；其次熟透的、软趴趴的香蕉才有通便作用，若是吃了相比生的香蕉，反而会因为其中的鞣酸加剧便秘。

通便药物

通便药物只荐短期、间歇使用。开塞露低廉、果昭彰，但对肠黏膜有刺激作用，使用时辰长，肠壁敏锐越来越差，排便越来越凄沧，致患者产生依赖。

番泻叶、大黄、芦荟、比沙可啶等泻药属于刺激缓泻药，起快，然而作用大，容易出现药物依赖、电解质絮聒等不良响应，弥远诈欺可引起结肠黑变病并增多大肠的危急。

蜂蜜水

若是喝了蜂蜜水通便，证明是果糖不耐受，属于个东说念主体质互异。有的东说念主对果糖罗致相比慢，为了平衡肠说念内的浸透压，水分会过问肠腔，大便体积就会增多，从而产生便意，也可能致泻肚。然而关于另部分东说念主来说，蜂蜜水就莫得效了。

并且蜂蜜里 75.6 的要素是糖，脂肪和卵白含量占 2.3，其他养分要素异常低，热量还很，并不是大思的健康食物！

便秘的危害比你思的大！平衡搭配饮食和生存习尚，多喝水、多畅通，愿每个东说念主齐能流通阻！

参考文件：

[ 1 ] 刘培培 , 武少兰 , 吴敏文等 . 黑木耳醇提物对脂痴肥小鼠肝脏和肠说念菌群的鼎新作用 [ J ] . 食物学报 ,2022,22 ( 10 ) :161-170.DOI:10.16429/j.1009-7848.2022.10.018.

[ 2 ] 马晓玲 . 食物中膳食纤维对胃肠说念健康的影响及机制究诘 [ J ] . 当代食物 ,2023,29 ( 20 ) :136-138.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2023.20.043.

著作作家：谚语

图片起原：摄图网

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